10 نصائح عشان نخرج من رمضان زي مادخلناه.. ونخسس اللي زدناه

معظمنا بيحلم أنه يستغل رمضان والصيام في أنه يخس ويخرج من غير شوية دهون زيادة.. وفيه مننا بيقدر يحقق الحلم ده وبيعرف فعلًا.. وفيه اللي بيحاول.. وبما إننا عدينا نص رمضان فاحنا هنساعدك تنزل اللي زدته وتحافظ على وزنك قبل رمضان أو تخس كمان من خلال شوية نصائح وفقًا لموقع shifaa و altibbi

 

1- الاهتمام بوجبة الإفطار وبدًلا من تناولها مرة واحدة.. ممكن أن نبدأ بالتمر والمياه وتقسيمها على مرتين.

2- تجنب تناول الكثير من الحلويات بعد الإفطار لاحتوائها على السكر المعالج واستبدالها بالفاكهة الموسمية.

3 – الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الغنية بالألياف.

4- شرب كمية كافية من الماء، خاصةً بين الإفطار والسحور وكوب من الماء قبل النوم.

5- تناول وجبة سحور غنية بالبروتين والألياف، مثل البيض، والزبادي، والشوفان.

6- ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل بعد الإفطار بالمنزل أو الجيم.. مثل المشي أو الجري أو الضغط أو البطن.. مع تجنب الرياضة الشاقة في ساعات الصيام.

7- تجنب تناول المشروبات الغازية أثناء وبعد الأكل.

8- التقليل من تناول الحلويات والوجبات السريعة.

9- التركيز على الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن.. وتجنب الأطعمة المُصنعة، والغنية بالدهون المشبعة.

10- تجنب الإفراط في تناول الكافيين.. والحصول على قسط كافٍ من النوم.